En France, l’insomnie touche en moyenne un tiers des adultes et plus de la moitié des personnes âgées. Bien que les causes de l’insomnie puissent être multiples, la mauvaise alimentation peut en être une. Dans cet article, nous allons vous expliquer quels sont les 7 aliments qui peuvent entraver votre sommeil et vous empêcher de trouver le sommeil.
Quels aliments provoquent des troubles du sommeil ?
Le sommeil est un élément essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Bien que la qualité du sommeil dépende de divers facteurs, la nutrition peut jouer un rôle important. Certaines boissons et aliments peuvent altérer notre cycle de sommeil et causer des insomnies. Découvrez quels sont les 7 aliments qui empêchent de dormir.
Quel alcool empêche de dormir ?
L’alcool est la boisson la plus consommée au monde. Bien que consommer une bière ou un verre de vin peut avoir un effet sédatif et vous donner envie de dormir plus rapidement, l’alcool peut aussi vous garder éveillé pendant la nuit. L’alcool perturbe le cycle du sommeil en diminuant la durée et la qualité des phases profondes et rem. La consommation d’alcool peut donc réduire la durée et la qualité du sommeil et entraîner des réveils fréquents pendant la nuit.
Quelles sont les boissons qui empêchent de dormir ?
Certaines boissons sont connues pour provoquer des insomnies :
- Les boissons contenant de la caféine : le café, le thé noir, le thé vert, le cola, le guarana, le maté, etc.
- Les boissons énergisantes : Red Bull, Monster, etc.
- Les boissons alcoolisées : bière, vin, alcool fort, etc.
Ces boissons sont à éviter avant le coucher, car elles peuvent perturber le cycle du sommeil et augmenter le taux de cortisol dans le sang, ce qui peut provoquer des insomnies.
Quel aliment empêche de dormir ?
Certains aliments peuvent également avoir un effet négatif sur le sommeil. Les aliments riches en protéines peuvent entraîner des réveils nocturnes et, si consommés à proximité du coucher, peuvent perturber le sommeil. Les aliments riches en glucides, en particulier les aliments riches en sucres rapides, peuvent également provoquer des insomnies.
Quels aliments aident à dormir ?
Bien que certains aliments puissent empêcher de dormir, d’autres aliments peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, peuvent aider à soulager l’anxiété et à favoriser le sommeil. Des aliments comme le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines, les légumes verts et les aliments riches en fer peuvent aider à mieux dormir.
Quel aliment riche en fer empêche de dormir ?
Les aliments riches en fer, comme le foie, les œufs, le bœuf, le thon, le poulet et les lentilles, peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à digérer les aliments riches en fer, ce qui peut pert
En conclusion, il est important de se renseigner sur les aliments qui peuvent causer des maux de tête, des troubles du sommeil et même des insomnies. Les 7 aliments qui peuvent empêcher de dormir sont le café, le thé, la nicotine, le chocolat, les boissons énergisantes, les aliments à base de soja et le kava. En limitant ou en évitant ces aliments, vous pourrez mieux dormir et retrouver votre bien-être.
